朱军山博士：如何管理和控制情绪

从心理治疗的理念而言，最好的心理医生就是自己。如果你想做自己的良医，就得学会观察自己，并根据症状为自己的心病开处方，使自己的人生大部分时候都生活在愉快中，只有少部分时间是压抑和沮丧的。医学上真正尚未开发的领域就是在个人的内心世界。人的观念会左右病情的发展，只要能努力将心思避开负面的东西，我们就能实现愉快。

我们要知道，表现出我们的愤怒、恐惧和愧疚是治疗情绪不好过程中重要的一部分。让各人说出他们的情绪，显露出内心的冲突，以获得心灵的平安，或者清澈的良知；约有九成的人必须大叫、尖叫、放声痛哭才能得到安静。只要尽情宣泄，才能让那些负面情绪都跑出来！我们必须设法打开心灵和身体的沟通渠道，将生命的信息送到身体内。像爱、接纳、宽恕这类积极情绪能够刺激免疫系统。就一般人而言，影响寿命和健康的生理变数有饮食、运动、缓解压力、喜欢自己所做的事、能够主动而积极投入社会环境。必须有成就感，觉得的生命有意义，而且活着是重要的。

通过追踪从沮丧迈上健康的人，发现他们很明显地较少摄取碳水化合物和白糖，会摄取较多的新鲜蔬菜水果，也不大吃加工食品或者肉类，以多吃鱼类、谷类和豆类来吸取蛋白质；也降低咖啡因的摄取量，多服用液体食物。

我们很容易把空闲当作是一种不该有的浪费。然而，这种休息是必须的，它能使身心充分发挥其功能。身体需要活动，但是它也需要休息；有时候，休闲娱乐可能是激发你生命的最重要因素。放松时，就是让自己的身体处于自我医治的最佳状态。大部分的人都不知道----病痛的真正原因是情绪上，情绪好了，病痛也好了。

如何帮助他人做自我康复？下面的做法可以参考。

---无条件的积极关怀是很重要的，夫妻应该彼此表现出关怀，不管病情怎么样，都必须有这样的观念：如果对方病倒无法工作，或者无法适应社会生活，也没有关系。这种积极的鼓励会影响一个人病情复原的状况。

---一个良好、亲密的关系会让人度过每一个难关。

---生命中没有任何事是绝对否定、负面的，全凭你如何看待它；你可以把它当作一个难题，或者一项挑战，当你挺身而出时，面对挑战勇敢地克服艰难险阻，你就会变得更坚强。

---当人们觉得自己被爱、受支持的时候，他们似乎就痊愈得更快，免疫系统似乎也会更好。

---研究发现，在社交生活上孤立的人更容易患疾病，而且死亡率也比社交生活丰富的人高出2到3倍。

---似乎当我们感受到爱的时候，我们细胞深处会有正面的反应，就和良好的食物及良好的健身运动一样，爱也能够激发健康的生理反应。

---爱有一种降低压力的潜能。当人们有了密切的人际关系时，他们就不会感受到威胁、孤单，而会觉得更有信心、更有把握。

用幽默笑走压力

---幽默和身体的生理状态有很大的关系。

---幽默是健康的人们用来对抗压力的一个主要的机能。

---生病的人，特别是很有沮丧、抑郁情绪的，对自己太苟求了，凡事太过认真、钻牛角尖。

---创造力是否能够发挥，与一个人在面对批评时能否仍然鼓足勇气、挺身向前有很大的关系。

---想要思考快速、对自己的决定更有信心吗？即席表演是快速决定和在压力下表现自我的练习。

----宠物，让我们脱离压力，也给了我们一个微笑的理由。照顾好一只宠物的责任将会导致一个人乐于承担建立有意义、有令人满意的人际关系的责任。

娱乐

太多的压力和工作会使人生病，而玩乐是降低压力的基本条件。人们的生命中需要游戏，我们只要回忆游戏就会有趣，你玩什么不重要，重要的是你是否玩了。

嬉戏和欢笑也是对抗疾病的重要武器。玩乐是一个会产生喜悦情绪和愉快经验的活动，而喜悦和愉快会增加我们的体力；玩乐也鼓舞我们生存的欲望，因为生命变得更有意义了。如果我们工作过度，娱乐不够，就容易感到沮丧；如果娱乐过度，工作不够的话，就会觉得惧怕，以为我们忽略了自己的责任。

关怀、疼爱并接受其他人应该成为我们每天生活的一部分。研究发现，冲突和障碍会停留在肌肉组织里，这就是他所谓的“身体防卫罩”每个人都体会到最佳状态的日子，这时候，他们精神清爽，充满活力，而另外的时间，他们精神涣散，没有斗志。

怕事就是胆怯、犹豫的生活方式，其所付出的最大风险就是无法成长。如果生活想过好一点，你必须冒险。不制造机会，自然无法成长。

呆板、无挑战性、一直重复的工作，压力才最大，最无聊，工作满意度最低，身体与情绪健康最容易失调。

工作满意的关键因素之一，就是自我发挥---有充分的机会在工作中发挥自己的能力，接受挑战，发挥自我，缺乏挑战所引起的挫折与焦虑会让身体衰弱，需要对高尚的生活有坚定的信念，相信这个更高尚的生活可以实现，你的冒险精神将让你有最好的机会去实现，研究发现白日梦不仅能丰富人生，也能引起更具创造性的思想，身体与情绪也更为健康。

培养和保持自己的爱好

有适当爱好的人心情会愉悦很多。这种爱好是多方面的，有些人喜欢阅读，有些人喜欢运动，还有些人喜欢麻将、字牌、扑克、跳舞等等；有些人则喜欢一些特别的爱好，比如钓鱼、集邮、种花、绘画书法等等；所有这些爱好对维护我们心情的平静都是有益的，能调节我们的情绪，使我们在浮躁的社会中维持好的心情。一旦这种爱好养成，我们不要轻易改变，因为爱好的培养并不容易，有些人一生都没有爱好，心情容易失落和沮丧，而丢掉的爱好并不容易重新培养。对绝大多数人来说，跳舞是很好的爱好，在音乐中翩翩起舞，既可以医治心灵，也可以增强体质。